Obrazek

DSC06657-Kopia-Kopia1.jpg

O mnie…

KONTAKT:
Piotr
fitman@op.pl

Znajdujesz się na blogu ekstremalnego samodoskonalenia. Jestem miejscowym edukacyjnym programem. Mów mi Piotr. Jestem TRENEREM PERSONALNYM, KONSULTANTEM DIETETYCZNYM, DIETETYKIEM SPORTOWYM I COACHEM DIETY. Będę wpisywał do twojego systemu informacje dotyczącą ZDROWEGO TRYBU ŻYCIA, Podejmę się próby zachęcenia Cię do ćwiczeń w fitness klubie i nie tylko.

Swoją przygodę ze sportem rozpocząłem od dalekowschodnich sztuk walki (Wing - Tsun Kung Fu, Modliszka Siedmiu Gwiazd Kung Fu). Uwielbiam trening funkcjonalny oraz bodybuilding. Moja przygoda ze sportem trwa już 35 lat. Kawał czasu i ogrom doświadczenia ! W każdej wolnej chwili dzielę się tą pasją z innymi. Ludzie których trenuję to nie tylko zbiór mięśni i kości. To osobowości posiadające uczucia i emocje, radości oraz troski. Zawsze staram się rozumieć i wspierać drugiego człowieka w jego dążeniu do celu. To jedna z moich najważniejszych życiowych dewiz. Prowadzę treningi personalne oraz grupowe. Moje zajęcia przeznaczone są dla mężczyzn jak i kobiet. Nie mam żadnej czarodziejskiej różdżki, która spowoduje, że nagle osiągniesz zamierzony cel. Ale jeśli go osiągniesz to będzie to tylko i wyłącznie Twoja zasługa...ja jedynie będę Cię wspierał w osiągnięciu mety najlepiej jak potrafię.

Oprócz tego - gram na gitarze. Czasami komponuję i wydaję płyty. Uwielbiam Krym oraz Bajkał. Jestem przyjacielem i managerem jednego z najlepszych gitarzystów na świecie. Z czego jestem dumny...

W 2009 roku otrzymałem wyróżnienie przyznane mi przez Onet - BLOGOWY DEBIUT ROKU, blog: www.monteki.onet.blog.pl. Nie jestem początkującym blogerem. Wciąż się rozwijam i poszerzam swoje horyzonty...
W artykułach zamieszczam materiały ogólnie dostępne w internecie (fotografie - filmy: nie jestem ich autorem ani producentem).

KONTAKT:
Piotr
fitman@op.pl

Początek...Modliszka 7 Gwiazd

24147_106812649344420_3559520_n.jpg

W tej sali prowadzę treningi

DSC05272.jpg

Sala fitness to mój kościół...

JA2.jpg

Ostatnie teksty
Statystyki
  • Wszystkich wizyt: 386485
  • Dzisiaj wizyt: 215
  • Wszystkich komentarzy: 775
licznik od 20.10.2013

Co lepiej spala tłuszcz – siłówka czy kardio ?

Jakie ćwiczenia najskuteczniej spalają tłuszcz ? Wiele osób odpowie, że to trening kardio jest najlepszym sposobem na pozbycie się smalcu. Ale czy tak jest w istocie ? Dzisiaj spróbuje odpowiedziec na to pytanie.

Mało rozgarnięty bywalec fitness klubu, tak oto ustosunkuje się do powyższego… Najlepszy dla schudnięcia jest fitness to znaczy kardio a trening siłowy służy wyłącznie dla przyrostu masy…

Czy to prawda ? Czy można zrzucić zbędne kilogramy opierając się tylko na treningu siłowym, bez kardio ? Odpowiadam…NIE MIEJCIE WĄTPLIWOŚCI, MOŻNA !

W ideale byłoby wykonywanie w ciągu tygodnia ćwiczeń kardio jak i ćwiczeń siłowych. Ale nie wszyscy tego chcą. Nie wszyscy to lubią. Skoro tak to spróbuję wybrać jedno z dwojga. Jeśli się uda.

SIŁOWE VS.KARDIO

Różnica pomiędzy siłówką a kardio, polega między innymi na tym, w jaki sposób odbywa się spalanie tkanki tłuszczowej. W trakcie wykonywania ćwiczeń siłowych tracimy mniej tkanki tłuszczowej niż ćwicząc w takim samym czasie kardio. Taaak, teraz zwolennicy kardio, krzyknął, hurra ! Ale nie tak prędko. Ponieważ w końcowym w rezultacie i tak wyjdzie na to, że więcej kalorii spalicie dzięki ćwiczeniom siłowym. Dlaczego tak się dzieje ? A to dlatego, że po skończonym kardio treniningu proces spalania tłuszczu zatrzymuje się i baaaardzo spowalnia…a po skończeniu treningu siłowego trwa jeszcze do 36 godzin. Tylko pomyślcie, że po siłówce wasz organizm co godzinę i to bez jakichkolwiek starań spala dodatkowe 10 kalorii. A teraz pomyślcie ile kalorii w ten sposób spalicie przez miesiąc ! Nieźle, prawda ! Czyli, spokojnie można postawić plus na korzyść ćwiczeń siłowych. 

A co w takim razie z kardio ?!

Podczas długiego treningu cardio stracicie od 500 – 800 kcal (w zależności od długości trwania treningu oraz jego intensywności). To dostatecznie dużo i z pewnością taki trening będzie skuteczny dla pozbycia się paru kilogramów tłuszczu. Ale teraz pomyślcie, dla pozbycia się 1 kg tłuszczu trzeba spalić 7000 kcal. Kurdę ! To ile czasu musicie przeznaczyć na to, aby uzyskać pożądany rezultat ? Sporo, prawda ? Nie każdego stać na zaaplikowanie sobie takiej dawki wysiłku. W dodatku uzyskany efekt można szybko zaprzepaścić. Wystarczy zaraz po treningu zjeść wysokokaloryczny posiłek i cały wysiłek szlag trafił…

A co ze sprintem ? Krótko i intensywnie…

Sprint, bieg na krótkim dystansie w określnym czasie. Tutaj rzecz ma się nieco inaczej. Ten rodzaj treningu ze względu na przemianę materii i obciążenie jakim podlegają nogi jest trochę podobny do treningu siłowego. Dlatego pomyślcie…Może warto jest zająć się sprintem na poważnie !

Treningi siłowe i metabolizm.

Rozmyślając o tym, jakie treningi dla schudnięcia są najlepsze, powinniśmy zwrócić uwagę na to w jaki sposób różne ćwiczenia wpływają na przemianę materii. Już sobie wyjaśniliśmy, że trening siłowy dla chcących zrzucić zbędne kilogramy jest jak najbardziej odpowiedni. Ale w jaki sposób ćwiczenia z cieżarami wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej ?

Po pierwsze, pomagają w przyroście tkanki mięśniowej. A każdy proces związany z przemianą materii zależy bezpośrednio od suchej masy mięśniowej. To znaczy, mięśni, kości i organów. Dlatego, czym więcej mięśni w naszym ciele, tym wyższy będzie poziom podstawowej przemiany materii i tym więcej kalorii będzie przez całą dobę spalał nasz organizm.  

Przyrost tkanki mięśniowej jest procesem długotrwałym. Dopóki będziecie stymulować go treningami i białkami dla przyrostu tkanki mięśniowej, tak długo wasz organizm po skończeniu treningu siłowego będzie spalał tłuszcz. A dłuuuugo, będzie go spalał nawet 36 godzin !

Eksperyment…

Rok temu dokonałem na sobie eksperymentu. Przez cały rok systematycznie ćwiczyłem na siłowni. Ćwiczyłem z obciążeniem i ćwiczyłem kardio. Przy czym, jadłem jak głupi. Bez ograniczeń – żadnej diety i zachowania zdrowego rozsądku. Nie zważałem na żadne ograniczenia ! Po roku przytyłem na 12 kg. Dokłanie 4 stycznia 2014 roku, postanowiłem zrzucić nabytą w celach badawczych tkankę tłuszczową. Opracowałem odpowiedni zestaw ćwiczeń siłowych i kardio. Do tego zacząłem odpowiednio się odżywiać. Dokłanie po 11 tygodniach zrzuciłem owe 12 kg. To doskonały rezultat, ponieważ najzdrowiej jest chudnąć ok.1 kg tygodniowo.

Czyli co jest najlepsze dla schudnięcia ? 

  1. Wybór – chcę schudnąć, zależy mi na tym.
  2. Podjęcie decyzji – zacznę chudnąć od dziś, chcę osiągnąć za 3 miesiące takie to a takie rezultaty
  3. Ułożenie odpowiedniego planu treningowego – ćwiczenia siłowe i ćwiczenia kardio (możecie ułożyć plan sami, opierając się na informacjach zawartych na tym blogu)
  4. Odpowiednie odżywianie się (podstawowe informacje w tym temacie znajdziecie na tym blogu)  
  5. Systematyczność, konsekwencja i upór w dążeniu do celu !
  6. Wspomaganie się wiedzą nabytą przez innych      

 

Czyli, można ! Oczywiście, że można !

 

Pozdrawiam,

Monteki

 

PS. Spytano się mnie…Czemu pisze, że białko nie jest dobrym „narzędziem” do spalania tkanki tłuszczowej ? Owszem, czasami tak piszę. Co może oznaczać, że nie znam się na rzeczy i po prostu jestem dyletantem w temacie. Tłumaczę, czemu tak odpowiadam. Otóż, nie znam was, nie wiem co komu siedzi w głowie. Natomiast wiem, że wiele kobiet stać na jakieś fanatycznie głupie postępowanie, aby tylko schudnąć. Ja nie wiem, czy w tej chwili dyskutuje ze mną taka fanatycznka czy też rozsądna kobieta. A skoro nie wiem, to nie chcę ryzykować. Jeśli napiszę prawdę, że tak…białko w niektórych okolicznościach może wspomagać wydajniejszą przemianę materii co bezpośrednio przekłada się na spalanie tkanki tłuszczowej to być może jakaś dama zacznie przyjmować białko kilogramami. A wszyscy wiemy, że za dużo białka w organizmie, to ŹLE ! Nawet bardzo ŹLE ! Dlatego czasami wolę uchodzić za osobę bez kompetencji niż wpędzić kogoś w kłopoty i tylko dlatego, że dana osoba nie zna umiaru…

Wszystko w zbyt dużej dawce może nas zabić !  

7 Odpowiedzi na Co lepiej spala tłuszcz – siłówka czy kardio ?

  • ~iw-nowa mówi:

    Jak wiesz od jakiegoś czasu staram się trenować. Poprzednio z regularnością było nie bardzo. Powodem było przeciążeniem sprawami, które mnie kompletnie pożerały. I trwało to mniej więcej od początku kwietnia tego roku do trzech tygodni wstecz. Od tego momentu rozpoczęłam w miarę regularne treningi. Na razie bez przesady – staram się trenować co dwa dni, chyba że wiem, że potem nie dam rady poćwiczyć (np. czeka mnie długa podróż), to nadrabiam przez trzy dni pod rząd, choćby z nieco mniejszym zaparciem.
    Jem póki co w miarę rozsądnie, pilnując się, ale nie fanatycznie. Nie liczę kalorii, nie odmawiam sobie czasem kawałeczka czekoladki, albo lodzika (no przecież! :).
    Mimo, że nie tracę za bardzo na wadze, ale już po tych 3 tygodniach widzę po ciuchach, które leżą na mnie znacznie lepiej i w lustrze, że zaczynam mieć pierwsze efekty.
    Póki co stres jeszcze trwa, więc nie daję rady przejść na lepszą dietę.
    Ale ćwiczenia już mam wrażenie sprawiają, że spalam tłuszcz też w dni wolne od ćwiczeń.
    Moja talia wreszcie zaczyna być z powrotem talią.
    No i chyba nareszcie po raz pierwszy w życiu uda mi się naprawdę wypracować brzuch, nie ten tłuszczowy z łabądkiem, ale mięśnie.
    I mam z tego ogromną radochę. :)
    Póki co ćwiczę nadal w domu, nie daję rady wygospodarować czasu na siłownię.
    Ale plany mam długofalowe, więc w przyszłości na pewno pójdę jeszcze intensywniej potrenować gdzieś – ale może to będzie taniec, który uwielbiam, może jakaś zumba.
    Najważniejsze, żeby mi sprawiało frajdę patrzenie w lustro.
    Pozdrowienia :)
    iw

    • ~Monteki mówi:

      Siemka IW…Wiesz co, dla mnie sport był odskocznią od wielu problemów. Przekraczałem próg klubu i zapominałem o troskach. Byłem tylko ja i program jaki chciałem wypełnić…To była taka wewnętrzna walka samego ze sobą. Trening na tyle mnie pochłaniał, że wszystko inne pozostawało gdzieś daleko za drzwiami siłowni. Coś sobie założyłem i do tego dążyłem, miałem cel…i nic nie było w stanie mnie od niego odwlec…Wiedziałem, że jeśli poświęcę trzy razy w tygodniu po 60 minut na trening to będzie to moja dodana korzyść…przecież w tym czasie i tak nie załatwię żadnej ze spraw. Wszystko odbywa sie w naszej głowie a zwątpienie to anty motywator…Mam nadzieję, że sport (ruch) będzie składową Twojego życia. Kiedyś to sie opłaci…Iwonko, kto nie ma problemów ? Pozdrowionka.

  • ~Monika mówi:

    Witam serdecznie! Też ćwiczę w domu, ale zastanawiam się czy takie ćwiczenia coś dają.Czy koniecznie musi być siłownia jeśli nie mam możliwości? Miała bym prośbę jeśli znacie, korzystaliście ( Ty Iwonko i Monteki) z fajnych ćwiczeń siłowych w domu bardzo proszę o podesłanie :) Z góry dziękuję.

  • ~jimmy mówi:

    Darebee.com
    Strona co prawda po angielsku ale dzisiaj z translatorami to nie problem, jest tam mnóstwo ćwiczeń które możemy wykonać w domu do tego filmiki pokazujące jak je wykonywać. Pozdrawiam i życzę wytrwałości w dążeniu do celu :)

  • Czy aby na pewno dobrze przekalkulowałeś liczbę spalanych kalorii? Napisałeś, że do spalenia 0,5 kg potrzeba spalić 1750 kalorii, co daje w przeliczeniu 1,7 kcal. Jedna z tabeli spalania kalorii mówi, że godzinny spacer pozwala spalić 228 kcal. Według Twoich danych po takim spacerze bylibyśmy o 67 kg chudsi!

  • ~Kamila Cynowska mówi:

    Witam, chciała bym się zapytać o ćwiczenia typu kardio, podobno znacznie przyspieszają metabolizm organizmu przez co łatwiej zrzucić kilogramy – przykładowo takie http://www.open-youweb.com/cwiczenia-cardio-spalanie-tkanki-tluszczowej/ czy jednak mogą być one w jakiś sposób szkodliwe dla zdrowia? Bardzo proszę o odpowiedź czy tak warto regularnie ćwiczyć? Bo już słyszałam o nich podzielona zdania i sama nie wiem co jest prawdą.

  • ~szczegóły mówi:

    Naprawdę ciekawe

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Facebook